Walka o zdrowe ciało. Światowy Dzień Otyłości

Światowy Dzień Otyłości obchodzony jest corocznie 4 marca. Jego celem jest zwrócenie uwagi na problem otyłości, który dotyka coraz większą część populacji na całym świecie.

Otyłość jest chorobą, której przyczyną jest zbyt duże nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie. Może ona prowadzić do wielu poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca, choroby układu oddechowego, choroby wątroby oraz niektóre rodzaje nowotworów.

Jak walczyć z otyłością?

• Zdrowo się odżywiać

Zdrowa i zróżnicowana dieta jest kluczowa w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Warto unikać produktów bogatych w cukry i tłuszcze a także tych wysoko przetworzonych. Zamiast tego można spożywać owoce, warzywa pełnoziarniste produkty zbożowe a także białka i tłuszcze pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

• Być aktywnym fizycznie

By utrzymać dobrą kondycje ciała ważne jest aby systematycznie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Zwykły spacer czy jazda rowerem jest dobrym rozwiązaniem dla osób mających siedzący tryb życia. Można również skorzystać z usług siłowni bądź innych firm, które oferują różne aktywności fizyczne. Ważne, żeby dopasować ćwiczenia do swoich możliwości oraz preferencji by sprawiały przyjemność.

• Zmienić styl życia

Należy unikać siedzącego trybu życia. W czasie wolnym zamiast siedzieć na kanapie warto wykonać kilka ćwiczeń, które pomogą się rozluźnić i zrelaksować. Pozwolą one na pozbycie się nagromadzonego stresu i dobrze wpłyną na kondycje ciała. Powinno się również ograniczyć używki takie jak papierosy czy alkohol. W dużym stopniu niszczą ciało i zmniejszają wydajność organizmu. Ważną kwestia jest też regularny sen. Uspokaja się rytm serca a oddech jest równomierny i głębszy. Również zwiększa zdolność do usuwania toksyn z ciała a także dobrze wpływa na skórę.

• Unikać stresu

Stres może doprowadzić do wielu problemów zdrowotnych a także może być przyczyną nadmiernego jedzenia. Dlatego warto unikać stresujących sytuacji a jeśli już do takich dojdzie, nauczyć się jak radzić sobie ze stresem. Może być wiele skutecznych sposobów takich jak medytacja, terapia czy rozładowywanie emocji poprzez wysiłek fizyczny.

• Wspierać siebie nawzajem

W walce o zdrowe ciało i styl życia ważne jest by mieć wsparcie swoich bliskich. Większość ćwiczeń można wykonywać wspólnie. Gdy spędza się czas z innymi upływa on szybciej i wykonywany plan treningu nie staje się monotonny. Warto również znaleźć osobę, która również zmaga się z otyłością. Może podzielić się swoimi doświadczeniami a także zmotywować do ciężkiej pracy.

Warto pamiętać, że każdy człowiek ma inne potrzeby. W walce z otyłością najlepiej skonsultować się z dietetykiem, który doskonale zna się na swojej pracy. Pomoże on w odpowiednim odżywianiu a także w dostosowaniu ćwiczeń tak aby w bezpieczny sposób stracić na wadzę. W procesie odchudzania zwłaszcza gdy stosuję się restrykcyjne diety i intensywny trening, ważne jest również aby regularnie chodzić na kontrole lekarskie. Pomoże to sprawdzić czy utrata wagi nie zbyt szybka a także czy nie jest niebezpieczna dla stanu zdrowia.

Foto: Archiwum